Creatina monohidratada – Complemento alimenticio que facilita el aumento de la masa muscular y refuerza la resistencia y mejora

¿Qué es la creatina?

La creatina monohidrato es uno de los suplementos más populares entre aquellas personas que realizan deporte u otra actividad física. Se trata de un aminoácido que se encuentra presente de forma natural en las fibras musculares de nuestro organismo. También podemos ingerirla a través de la dieta diaria, ya que podemos encontrarla en alimentos ricos en proteínas, como la carne o el pescado.

La creatina monohidrato desarrolla un papel fundamental en nuestro organismo. La creatina monohidratada actúa sobre los músculos otorgando la capacidad de soportar una carga mayor de trabajo durante los entrenamientos.

¿Cuáles son sus principales beneficios?

• Ayuda a aumentar la fuerza durante los entrenamientos.
• Refuerza la resistencia y mejora el rendimiento físico.
• *La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina. El consumo diario de creatina puede reforzar el efecto del entrenamiento de resistencia en la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años. Esta declaración está dirigida a los adultos mayores de 55 años que realicen regularmente un entrenamiento de resistencia. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina en combinación con un entrenamiento de resistencia, que permite un aumento de la carga de trabajo a lo largo del tiempo y que debe realizarse al menos tres veces por semana durante varias semanas, con una intensidad de al menos un 65 %-75 % de la carga de una repetición máxima.